Riprendere le buone abitudini alimentari e non solo

Riprendere le buone abitudini alimentari e non solo, dopo una pausa di feste natalizie, può sembrare una sfida, soprattutto se ci si è concessi qualche eccesso durante le vacanze. Tuttavia, con pazienza e piccoli cambiamenti, è possibile tornare a uno stile di vita sano.

Ecco alcuni consigli per aiutarti a riprendere le sane abitudini:

• Ricomincia con la colazione

Una colazione sana è un ottimo punto di partenza. Inizia la giornata con un pasto bilanciato che includa proteine (uova, yogurt greco, formaggio magro, legumi), fibre (frutta fresca, verdura, cereali integrali) e grassi sani (noci, semi, avocado).

• Fai pasti equilibrati

Durante il giorno, cerca di comporre ogni pasto con una fonte di proteine magre (pollo, pesce, tofu, legumi), verdura e una porzione piccola di carboidrati complessi (riso integrale, quinoa, patate dolci). Questo ti aiuterà a sentirti sazio e a mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue.

• Aumenta il consumo di frutta e verdura

Le festività natalizie possono aver portato a un consumo maggiore di alimenti ricchi di zuccheri e grassi. Rimedia con porzioni abbondanti di verdura fresche, e qualche frutto che sono ricchi di vitamine, minerali e fibre.

• Bevi molta acqua

Dopo le feste, è importante idratarsi correttamente. Spesso, quando si mangiano cibi salati e ricchi di zuccheri, il corpo può diventare disidratato. Bere acqua regolarmente aiuta a eliminare le tossine accumulate e a migliorare la digestione. Potresti aggiungere una pianta detossinante sotto forma di integratore

• Evita di fare diete drastiche

Le diete drastiche o estreme non sono mai una soluzione sostenibile. Concentrati su cambiamenti graduali e realizzabili, come ridurre le porzioni o limitare gli snack poco salutari. L’importante è trovare un equilibrio che sia mantenibile nel lungo termine. Valuta un periodo di Digiuno intermittente.

• Pianifica i pasti

Preparare in anticipo i pasti settimanali ti aiuterà a evitare tentazioni e a fare scelte alimentari più sane. Organizza la tua spesa in modo da includere alimenti freschi e nutrienti, e cerca di pianificare i pasti per evitare di cadere nella trappola del fast food o degli snack poco salutari o di dover mangiare velocemente pietanze comprate senza un razionale.

• Riduci il consumo di zuccheri raffinati

Durante le festività, è facile indulgere in dolci e zuccheri raffinati. Dopo le feste, cerca di ridurre gradualmente il consumo di dolci e bevande zuccherate. Puoi sostituirli con frutta fresca o uno yogurt naturale o frutta secca.

• Fai attività fisica

L’esercizio fisico è un ottimo alleato per riprendere le buone abitudini. Ti aiuterà a migliorare il metabolismo e a ridurre lo stress, che spesso porta anche a scelte alimentari meno sane. Anche una passeggiata giornaliera o una breve sessione di stretching per iniziare possono fare la differenza.

• Sii paziente e costante

Riprendere un’alimentazione sana richiede tempo. Non aspettarti risultati immediati e non scoraggiarti se non vedi cambiamenti rapidi. L’importante è essere costanti e adottare un approccio equilibrato e sostenibile.

Anche riprendere il lavoro dopo le vacanze natalizie può essere una sfida, ti lascio alcuni consigli per affrontarlo:

• Preparati mentalmente

Inizia a prepararti mentalmente già nei giorni precedenti al rientro. Non è raro sentirsi un po’ “disconnessi” dopo una pausa; quindi, accetta che ci vorrà un po’ per riprendere il ritmo.

• Riorganizza le tue priorità

Quando torni al lavoro, fai un elenco delle attività da fare, partendo da quelle più urgenti e importanti. Rivedi eventuali progetti in sospeso o nuove scadenze e pianifica le tue giornate in modo da non sentirti sopraffatto.

• Inizia con piccoli compiti

Se il rientro ti sembra travolgente, cerca di iniziare con attività più leggere o rapide da completare, per riprendere confidenza con il flusso di lavoro senza pressione eccessiva.

• Prenditi delle pause

Dopo una pausa lunga come quella natalizia, potresti sentirti meno concentrato. È importante prendere delle pause regolari per mantenere la produttività e evitare di esaurirti il primo giorno.

• Riscopri il piacere del lavoro

Cerca di riscoprire gli aspetti del tuo lavoro che ti piacciono. Riprendere il lavoro con un atteggiamento positivo ti aiuterà a reintegrarti più facilmente e a riprendere il ritmo, pur se non si è molto soddisfatti del lavoro che si svolge.

• Cerca di mantenere una routine

Stabilire una routine quotidiana ti aiuterà a rientrare nel flusso del lavoro. Prepara una lista di obiettivi giornalieri e settimanali per non perdere di vista le tue priorità.

• Fai attenzione alla tua energia

Dopo le vacanze natalizie, potresti sentirti più stanco o stressato. Prenditi il tempo per ascoltare il tuo corpo e mantieni uno stile di vita sano con sonno sufficiente, una dieta equilibrata e attività fisica.

• Comunica con i colleghi

Rientrare al lavoro può essere un’opportunità per aggiornarsi con i colleghi, scoprire cosa è successo durante la tua assenza e magari rilassarti un po’ con loro per ricostruire la routine di lavoro in modo più sereno.

Riprendere il lavoro gradualmente e adoperare alcune strategie per gestire il cambio di ritmo (respirazione, neurofeedback, a. fisica) possono essere la chiave vincente per non perdere i vantaggi del periodo di pausa e relax!